تهدف هذه التدريبات على التعود أن :
((تتم عملية الشهيق بسرعة وعمق أثناء الإلقاء دون توقف
وذلك عن طريق الفم ،
والتزود بالهواء الكافي بدون أن يشعر الجمهور أو الحضور ))


( التمرين الأول 5 أيام )

الشــهـــيـــق البـــطــــيء


أغلق الفم .. تنفس من الأنف ببطء شديد وهدوء تــــام
حتى تشعر بامتلاء الخاصرتين إلى الحد الممكن
ابق الهواء مخزنا في الداخل لمدة خمس ثوان
أخرج الهواء بعد ذلك من الفم دفعة واحدة
حاول أن تزيد كمية الهواء المخزون وأن تطيل مدة التخزين يومياً بالتدريج .

(( التمرين الثاني 5 أيام ))

مـضاعـفـة الشـــهـيــق البـطــيء


نفذ التمرين الأول بتمامه .
الآن بدلاً من إخراج الهواء بعد مدة التخزين تنفس كمية إضافية

حاول كل يوم أن تزيد الكمية الإضافية .

((( التمرين الثالث 5 أيام )))

الشهيق السريع


ـ تنفس بسرعة .. احذر من إحداث صوت من الأنف
ـ استبق الهواء مخزوناً إلى أكبر مدة ممكنة .
ـ أخرج الهواء دفعة واحدة من الفم .


التمرين الرابع 5 أيام

مضاعفة الشهيق السريع


نفذ التمرين الثالث بالسرعة التي تكون قد وصلت إليها

تنفس كمية إضافية سريعة .
حاول كل يوم أن تزيد كمية الشهيق الإضافية وسرعته .


التمرين الخامس 5 أيام

الشهيق والفم مفتوح


أعد عمل التمارين الأربعة السابقة والفم مفتوح ..
واللسان ضاغط على سقف الفم ليعينك على منع تسرب الهواء من الفم .
أعد مرة ثانية التمارين الأربعة ولكن اللسان غير ضاغط
بل مستريح في وسط الفم
مع الاجتهاد في منع تسرب الهواء من الفم .
( وهي عملية صعبة ولكنها تأتي بالمران الطويل وقوة الإرادة )
والهدف هو أن تستطيع التنفس بسرعة أثناء الكلام بدون إغلاق الفم

التمرين السادس 5 أيام

الزفير البطيء


قم بعملية الشهيق السريع بعد استيفاء التمرينات السابقة بكل شروطها .
اختزن الهواء إلى أكبر مدة وصلت إليها .
أخرج الهواء من الفم ببطء ، وقد مددت شفتيك للأمام واحذر من انتفاخ الأوداج أو ارتعاش الهواء .

جرب هذه التدريبات وستلاحظ الفرق الكبير بإذن الله تعالى .