تلجأ بعض السيدات الحوامل إلى الحلوى أو الآيس كريم لدعم أجسامهن بالمزيد من السعرات الحرارية، وذلك لإشباع حاجتهن اليومية من الكالسيوم ولإمدادهن بالمزيد من السعرات الحرارية المطلوبة للحمل.


وفي الحقيقة فإن الحامل تحتاج إلى 100 سعر حراري إضافي فقط في اليوم خلال الثلاثة أشهر الأولى، و300 أكثر في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة.


فبينما يعد الحمل من الأمور المرهقة بالنسبة لجسدك، إلا أنه ليس رخصة للإفراط في الطعام وتجاهل الأملاح المأخوذة والدهون، وعلى كل امرأة أن تعلم أن زيادة الوزن فوق ما يقرره الطبيب، يمكن أن تؤدي بالحامل للإصابة بسكر الحمل وارتفاع ضغط الدم مما يؤدي بدوره إلى تعرضك أنتِ وطفلك للخطر.


بالمقابل فمعظم النصائح الموجهة للحامل توصي بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من ثلاث وجبات دسمة، وعندما يزداد حجم الجنين فإن الإفراط في الطعام يؤدي إلى حدوث الغازات والحرقان والتجشؤ وكذلك اضطرابات الهضم.


كذلك فإن الوجبات الصحية تعمل على الحد من الشعور بالجوع ، وتوفر المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل.


ليس من الضروري تناول المزيد من الطعام لإضافة 100-300 سعر حراري إلى نظامك الغذائي، كما أن الوجبات الغذائية المخططة جيدا أثناء فترة الظهيرة أو المساء يمكن أن تزودك بما يكفي من العناصر الغذائية المطلوبة.


وفيما يلي قائمة بالوجبات الصحية: التي قد تشمل الوجبات كاملة الحبوب ، ومنتجات الألبان ، وكذلك الخضروات والفاكهة فهذه الأطعمة تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والألياف، وهي العناصر الغذائية الهامة لكِ ولطفلك خلال فترة الحمل .