نصائح للصائمين

[وائل محمد]

بسم الله الرحمن الرحيم


بسم الله الرحمن الرحيم اما بعد
إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لحياة أكثرصحة ولعمر أطول. تساعد التمارين علىحرق الكالوري أوالسعرات الحرارية وتقوي الجسم. يُنْصَحالصائم في شهر رمضان بتجنب ممارسة التمارين الهوائية القاسيةخلال النهار لأنها تسبب فقدانالماء أثناء الصوم. ويمكن للصائم أن يمشي أو أن يقوم بتمارين تمديدالعضلات أو الأعمال المنزلية وصعود السلالم خلال النهار. إن أي نشاطجسدي يعتبر تمريناً رياضياً. وبعدوجبة الإفطار، وهي وجبة الطعام التي ينهي فيها الصائم صومه،بعد غروب الشمس يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بأن يستريح قليلاً لهضم الطعام، ثم يمارس تمارينه المفضلة.


للتدخينعلاقة مباشرة بالسرطان وبأمراضالقلب وبأمراض خطيرة أخرى. ومن المعروف أن الإقلاع عن التدخين أمر صعب. ويُنْصَح الصائم في شهر رمضان الذي استطاع أن يواصلصوم اثنيعشرساعة أو أكثر بدونتدخين أنه سوف ينجح في الإقلاع عن التدخين! وذلك بتخفيف التدخينقبل رمضان وبعده، كي يتمكن من التوقف عنه كليا بعد رمضان بفترة قصيرة.


يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بالاعتدال في تناول الكافيين، لأن كثرة استهلاك الكافيين تؤثر علىالنوم وتسببسرعة التوتر العصبي. ويعد شهر رمضان فرصة للتخفيف من استهلاك الكافيين. وعلى الصائم أن يتذكر أن القهوة والشاي يسببانإدرارالبول وما يؤدي إليه من فقدان للماء وللفيتامينات، وأنه يفضَّل للصائم أن يتجنب تناول القهوة والشاي في فترة السحور، وهي الفترة التيتناظر وجبةالفطور الصباحية خارج أوقات الصيام، وتوافق الساعة التي تسبق طلوع الفجر.


وينبغي أن يتذكر الصائم في شهر رمضان أن التقليل من تناول الكافيين بشكل مفاجئ يسببالصداع والتقلُّب فيالمزاج وسرعة التوتر. وأن من الأفضل للصائم أن يخفِّف من استهلاكه للكافيين قبل حوالي أسبوع من شهر رمضان.