تشعر المراة التي تعاني من نقص في الدورة الدموية للأوردة وكأن كلا من رجليها تحمل حوالي 5 كيلوغرامات أو أكثر, ولقد بينت احصائيات طبية حديثة ان امرأة مقابل 3 رجال تعاني من نقص في الدورة الدموية للأوردة وذلك بسبب عوامل متعلقة بتغير دورة الهرمونات عند الحيض والحمل, ولكن ثمة أسباب اخرى مسؤولة عن هذه المشكلة أبرزها بيئية وجينية من الممكن الوقاية منها .



كما ان مشكلة انتفاخ الأرجل تقلق نمط الحياة اليومية لأن المريض يقضي ساعات من العمل جالسا دون ان يتحرك أو واقفا وعندما ياتي المساء تبدا المعاناة بسبب الارجل الثقيلة والتي نادرا ماتكون منتفخة



وغالبا ماينبئ فصل الصيف بثقل الارجل ورسغ القدم فكلما اقترب هذا الفصل زاد الارتفاع في درجات الحرارة من معاناة النساء وخصوصا اللواتي يقعن فريسة هذه المشكلة.



هذه 10 نصائح طبية يقدمها لك الاطباء للحفاظ على ارجل خفيفة وللاستمتاع بدون آلام خلال الفصل الدافئ والجميل:



الطعام الصحي



يزخر فصل الصيف بالخضر والفاكهة الغنية بالمواد المضادة للتأكسد لذا على السيدات الاستفادة من هذا الموسم لحماية شرايينهم والاوردة , ومعلوم ان المواد المضادة للاكسدة تتواجد في ماكولات عدة كالفلفل , الفراولة , البندورة , الجزر والحوامض, وللسلطات, من المستحسن استعمال زيت الزيتون .

ويجب أن لاننسى ان البروتينات الموجودة في ثمار البحر واللحوم والبيض تحافظ على كثافة العضل في الجسم وهي اساسية في تفعيل حركة جهاز الشرايين.

وتعتبر البدانة من الاسباب الرئيسية للاصابة بثقل الارجل فيجب تفاديها والمحافظة على الوزن المناسب وفي حالة عانى الشحص من الوزن الزائد لابد من اتباع حمية غذائية متوازنة وعدم الوثوق بالحميات الغذائية التي تعتمد على حذف بعض المواد الغذائية كالفاكهة لانها تحتوي على مكونات اساسية لتمدد الاوردة.



الإكثار من شرب المياه



لتحفيز تصريف الماء من الانسجة لابد من توفير مايحتاجه الجسم من الماء بانتظام ولهذه الغاية يجب شرب حوالي لترين من الماء في اليوم ولابد من التزود بالماء دائما في حقيبة اليد او في المكتب لتجنب الجفاف او عدم التوصل الى هذه الكمية المطلوبة



أهمية الحركة



لابد من الاستفادة من الطقس الجميل للسير قليلا والتحرك من مكان لاخر او الذهاب الى العمل سيرا وينصح بمزاولة رياضة ركوب الدراجة لان حركة التدويس تدفع الى انقباض عضلات الفخذ والارجل بانتظام ومن الافضل ان يتبع هذا النشاط الرياضي رياضة كالسباحة او التمارين الرياضية في الاندية المتخصصة.



أثناء السفر



يكثر السفر في فصل الصيف واذا كانت الطائرة او السيارة هي وسيلة النقل بمسافات طويلة فلابد من تجنب البقاء دون حركة لوقت طويل بل النهوض والسير قليلا او على الاقل تحريك اسفل القدم من الداخل الى الخارج والعكس فضلا عن ارتداء الجوارب الضاغطة الخاصة بالاوردة.



التعرض المباشر للشمس



ان اكتساب اللون الاسمر عبر التعرض للشمس هو ضار للارجل المنتفخة والثقيلة فالشمس هي العدو اللدود لهذه المشكلة

اذ تتوسع الشرايين ويصعب على الصمامات ان تؤدي وظيفتها...والنتيجة: يركد الدم, فتنفتح الارجل



حمامات المياة الباردة والتدليك







ان وضع الارجل تحت المياه الباردة بحفز الدورة الدموية لذا يجب الا ننسى ان ننهي حمامنا دائما بوضع المياه الباردة على الرجلين وتدليكهما من الاسفل للاعلى ولتسهيل عملية التدليك لابد من استعمال الكريمات المرطبة والخاصة التي تضفي شعورا من الراحة والانتعاش



تجنب ازالة الشعر الزائد بالشمع



ان عملية ازالة الشعر الزائد بالشمع الحامي غير مرغوب فيها لانها توسع الشرايين وتمنع عودة الدم الفعالة ولذا لابد من اللجوء الى الوسائل الاخرى المتاحة والتي لاتؤثر على الشرايين والاوردة



الملابس الفضفاضة



يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة وخصوصا تلك التي تضغط على بطة القدم ولايكفي ان تكون الملابس فضفاضة بل يجب ان توافقها الاحذية المريحة المفتوحة التي تؤمن راحة القدم وليس تلك المقفلة ذات الكعوب العالية والتي تعوق طريقة ضخ الدم من اسفل القدم

الأدوية

يجدر بمن يعانون من هذه المشكلة بشكل متطور تناول الادوية بطريقة منتظمة لفترة تمتد الى 3 أشهر فهي مضادة للالتهاب وتزيد من حيوية الشرايين ومن فعالية الصمامات في داخلها, وهي تحمي الخلايا التي تغلف الشرايين من الداخل وتخفف من الشعور بثقل الارجل

زيارة الطبيب

اذا لم تتم الاستفادة من هذه النصائح فلا تدعوا الالم يستشري ويعكر يومكم ولابد من استشارة الطبيب المتخصص ويجب عدم الاستخفاف بهذه المشكلة كي لا يقع المريض في مشاكل غير مرغوب فيها

تشكو معظم النساء من انتفاخ الساقين وتورم القدمين. إلا أنه تتوافر لحسن الحظ بعض الحلول الفعالة لهذه المشكلة المزعجة.

***

تعاني ملايين النساء حول العالم من انتفاخ الساقين والعرقوبين. لماذا؟ بسبب العوامل الوراثية، أو فرط استهلاك الملح، أو الكولسترول، أو التدخين، أو قلة التمارين الرياضية. وكذلك بسبب عدم قدرتنا على تحمل الوضعية العمودية. فأجسامنا غير مبرمجة لتبقى واقفة وتتحمل ضغط 5 ليترات من الدم تتحرك في الساقين. إلا أنه توجد بعض السبل الكفيلة بمعالجة هذه المشكلة.

الفيتامينات

لا بد أولاً من التخلص من بعض الكيلوغرامات الفائضة في الوزن، ومن ثم التركيز على الفيتامينات المفيدة للدورة الدموية، أي الفيتامين C والفيتامين E. كما تبرز الحاجة إلى الكولاجين. فجدران الأوعية الدموية تتألف بنسبة 70 في المئة من الكولاجين. ولكي ينتج الجسم كمية كافية من الكولاجين، فإنه يحتاج إلى الزنك والسيلنيوم. وأخيراً، لزيادة مقاومة الشرايين الصغيرة، تبرز الحاجة إلى الفيتامين P من دون أن ننسى البوليفنولات والفلافونويد، التي تحارب الالتهاب وتحارب التورم، إضافة إلى أحماض أوميغا 3 لفاعليتها المعروفة. من أبرز الأطعمة المحتوية على مواد مغذية محاربة لانتفاخ الساقين نذكر: الأفوكادو وزيت رشيم القمح للفيتامين E (ملعقة صغيرة تغطي 100% من احتياجاتنا). ثمار البحر (ولاسيما المحار) للزنك والسيلنيوم. الفاكهة الحمراء للفيتامين P. الخضار ذات الأوراق الخضراء والبروكولي للفلافونويد.

العنب والليتشي والمشمش للبوليفنولات، والسمك الدهني لأحماض أوميغا 3. وإذا لم يكن غذاؤك كافياً لتزويدك بالكميات الضرورية من هذه المواد المغذية، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية، مثل السيلنيوم والزنك...

نباتات محاربة للانتفاخ

ثمة نباتات عدة تقوي الأوردة الدموية مثل العنب الأحمر والجنكة والسرو. أما الحندقوق (melilot) فيحسن سيولة الدم، ونبتة المشتركة (hamamelis) تشدّ نسيج الأوردة، وكستناء الهند يزيل الاحتقان، والكشمش يقوي الشرايين الدموية. تتوافر في الصيدليات مجموعة من الكبسولات والأقراص والشايات الممكن استعمالها لتقوية الأوردة الدموية ومحاربة الاحتقان والانتفاخ.

التصريف الطارد للسموم

يتألف الجهاز اللمفاوي من قنوات صغيرة تنقبض جدرانها لتصريف السائل الموجود بين الخلايا، ونقل المواد المغذية، والتخلص من الأوساخ. لكن في حال حصول ضعف في هذا الجهاز اللمفاوي، يحصل احتباس للماء وتراكم للسموم في الجسم. التصريف هو تدليك ناعم يهدف إلى إعادة إطلاق عمل الجهاز اللمفاوي. إسألي الطبيب عن اختصاصي بارع في هذا النوع من التدليك.

الضغط للشدّ

إن 80 في المئة من الأوردة الدموية مغلفة بعضلاتنا. والواقع أن انقباضها، المرتبط بالضغط المفروض على قوس القدم، يتيح عودة الدم إلى القلب. للإبقاء إذاً على خفة الساقين، يجب تقوية العضلات. يمكن تحسين صحة الأوردة الدموية عبر المشي أو السباحة أو الركوب على الدراجة الهوائية... لكن الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة متتالية يؤدي إلى ركود الدم في الأوردة الدموية. ثمة حل لذلك يكمن في ارتداء الجوارب الضاغطة التي تشد الأوردة الدموية عبر الضغط على الساق. تجدر الإشارة إلى أنه توجد أربعة مستويات من الضغط، ويعود إلى الطبيب نفسه تحديد مستوى الضغط الواجب اعتماده حسب درجة القصور الوريدي. وباتت الجوارب هذه الأيام تتوافر بألوان وأشكال متعددة تناسب كل الأذواق والمناسبات، ولم تعد سميكة مثلما كانت أيام أمهاتنا وجداتنا.

فاعلية الأدوية

تعتبر الأدوية المقوية للأوردة الدموية، والمشتقة عموماً من النباتات، الأدوية الوحيدة التي تتيح تخفيف ثقل الساقين ومعالجة القصور الوريدي. صحيح أنها لا تشفي، لكنها تخفف على الأقل من الأوجاع. وقد أظهرت دراسات أن هذه الأدوية يمكن أن تكبح تلف الأوردة وظهور الدوالي. لكن إذا لم يعطِ الدواء أية نتيجة بعد مرور ثلاثة أشهر، يجب استشارة الطبيب والانتقال إلى دواء آخر. تجدر الإشارة إلى أهمية الإكثار من شرب الماء للمساعدة على التصريف والتخلص من السموم.