الشد العضلي اسبابه وطرق الوقاية منه

[جمال الدين عثمان]

الشد العضلي... أسبابه والوقاية منه

يعد الشد العضلي من الإصابات الرياضية المؤلمة التي تنتج عن حدوث شد لألياف العضلة أو أوتارها بشكل كبير، والذي يتدرج من الشد ويصل حتى التمزق الجزئي أو الكامل للعضلة.

وتحدث الإصابة عندما يتم شد ألياف العضلة بشكل يتجاوز قدرتها الطبيعية، وقد يتطور الشد على مدى فترة طويلة أو يحدث فجأة. وكثيرا ما يحدث الشد العضلي في مناطق الظهر والفخذ والساق.

وتشمل أسباب الشد العضلي سحب أو لف العضلة أو الوتر -وهو النسيج الذي يربط العضلة بالعظام- والتحميل بشكل كبير على العضلة كرفع جسم ثقيل. وقد يؤدي أي نشاط حركي إلى إصابة العضلة وتمزقها، وينطبق ذلك على الرياضات مثل كرة القدم والملاكمة والمصارعة والتنس، ومن مسببات الشد أيضاً عدم التسخين بشكل مناسب قبل التمرين.

•, الأعراض:

- ألم.
- تشنج العضلة.
- تورم.
- صعوبة أو عدم القدرة على تحريك العضلة.
- تلون في الجلد أو رضّ.

إذا لم تكن قادراً على تحريك العضلة، أو إذا كان هناك نزيف في مكان الإصابة فيجب عليك مراجعة طبيب فوراً.
وللوقاية من الشد العضلي يجب التسخين جيداً قبل التمرين.

•, الإسعافات الأولية:

في حالة الشد العضلي البسيط الذي لا يتضمن نزيفاً أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة، احرص على ما يلي:
- التوقف عن الحركة.
- وضع كمادات ثلج على المنطقة، ويجب وضع الثلج داخل قطعة قماش، ويمنع وضع الثلج مباشرة على الجلد.
- استعمال كمادات الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة لكل ساعة في اليوم الأول، وكل 3 أو 4 ساعات خلال الأيام التالية.
- استعمال كمادات الثلج لمدة 3 أيام.
- رفع العضلة فوق مستوى القلب.
- إراحة العضلة وعدم استعمالها.
- إذا طبقت الإجراءات السابقة ولم يحدث تحسن فراجع الطبيب.

•, الوقاية:

- التسخين جيداً قبل التمرين.
- تقوية العضلات بحيث تصبح أكثر قدرة على التحمل.
- ممارسة تمارين المرونة لزيادة ليونة العضلة.
- اعرف قدراتك وإمكانيات جسمك ولا تحمله فوق طاقته.
- ابدأ التمرين ببطء ثم زد شدة التمرين بشكل تدريجي.
- كن حذراً عند رفع الأشياء، واستعمل طريقة صحيحة.

•, الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء:

- اجعل ظهرك مستقيماً.
- اثن ركبتيك.
- أمسك الوزن بحيث يكون أقرب ما يمكن لجسمك.
- ارفع نفسك باستخدام ساقيك