الرياضة المنظمة تقاوم الشخوخة وتدعم الذاكرة




عندما تتقدم في السن تصبح بحاجة الى الرياضة للتمتع باللياقة البدنية حيث تشير الابحاث الامريكية ان ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تقلل من تدهور الذاكرة, كما ان التقدم في العمر يدعم احد جوانب عملية التذكر اوتوماتيكيا وهو ما يطلق عليه (الذاكرة الذكية) المعنية بممارسة الابداع وتعلم المهارات بينما يقلل العلماء من اهمية مشكلات تذكر الاسماء والمواعيد وتواريخ الميلاد باعتبارها تتصل بجزء صغير من الذاكرة حسب ما يقوله الدكتور Bary Jordan من كلية الطب بجامعة Jhon Hopkin's ووفقا لما يذكره الدكتور Antauio Konfeat من كلية الطب بجامعة Newyourk فان ما يقوم به الانسان من نشاط لتعزيز صحته البدنية قد يعزز من قدراته العقلية وتأتي تلك النتائج خلافا للفكرة السائدة بأننا نولد بعقل ما يلبث ان يتدهور بمرور الزمن الي ان نموت ولكننا نجد ان ثمة الكثير من المحفزات التي يمكن ان تعيد العقل البشري الى القدرة على استعادة الحيوية, وترتبط تلك المحفزات بممارسة النشاط البدني حسب ما يؤكده Konfeat ويعزز ذلك الباحث stan Kolkomb ان التمرينات الرياضية تقلل من كميات الانسجة التي يفقدها الانسان نتيجة لعمليات التلف والموت الدوري الذي تتعرض له الانسجة اثناء دورة الحياة.

وتمتد تلك الحقيقة العلمية لتشمل انسجة المخ ويعني الحفاظ على حياة تلك الانسجة من حيث اكساب الذاكرة مزيدا من القوة حتى يتقدم العمر ويرى Kolkomb الذي اجرى بحثا على 55 شخص ان هناك وجود اختلافات في قدراتهم العقلية على التذكر وجاءت المؤشرات ايجابية عند الاشخاص الذي ظلوا بصحة جيدة نتيجة الممارسة الدورية للرياضة من حيث ان التمرينات البدنية تؤخر تأثيرات الشيخوخة لا بل يعكس مجراها من حيث الفوائد الراسخة في تحسن وظائف القلب والتنفس وزيادة قوة العضلات ومتانة العظام وسرعة رد الفعل وتدني احتمالات الاصابة بالكآبة ويضيف الدكتور Roy sheefard الخبير في التمريتات البدنية والشيخوخة في جامعة تورنتو الكندية متوصل الى مقولة وهي علينا ان نقطع شوطا كبيرا للوصول الى مرحلة الشباب من خلال التمرينات البدنية مدللا على ذلك بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات او اربعا في الاسبوع وهذا كفيل بتجديد شبابك عشر سنين ويؤكد Herbretdefrrez وهو رائد في استخدام فسيولوجيا التمرينات البدنية لاستكشاف الشيخوخة وشملت دراسته اكثر من 200 رجل وامرأة متقاعدين من كاليفورنيا وتراوحت اعمارهم ما بين 56 و 87 عاما اشتركوا في برنامج لياقة بدنية تضمن الجري الخفيف والمشي وتمارين المرونة وبعد 6 اسابيع هبط ضغط دمهم ووزنهم والدهون من اجسامهم وزادت كمية الاوكسجين المنقولة الى انسجتهم وخفت الاعراض العضلية / العصبية التي تدل على التوتر العصبي حيث سجل defreez في كتابه اللياقة البدنية بعد الخمسين ما يأتي: »اصبح الرجال والنساء في الستين والسبعين من اعمارهم يضاهون لياقة ونشاطا اولئك الذين يصغرونهم بعشرين عاما او ثلاثين. والذين تحسنوا اكثر من سواهم من الذين كانوا اقل نشاطا ولياقة.

ويعترف Eevereaf smith مدير مختبر علم الشيخوخة والبيولوجيا في جامعة وسكونسن في Madison يمكن ان تحافظ في النهاية لحياة نوعية افضل من خلال النشاط البدني وتجنب الانحطاط الوظيفي مع التقدم بالسن وزيادة قدرة القلب على ضخ الدم لانه يعد سن النضج تنخفض بنسبة واحد في المئة سنويا وتنخفض سرعة تدفق الدم من الذراعين الى الرجلين بنسبة 30-40% في عمر الستين عما تكون لدى الراشدين من الشباب ومع تقدم السن تقل كمية الهواء التي يمكن للمرد ان يفرزها بعد نفس عميق ويتصلب القفص الصدري وتخف سرعة انتقال الرسائل عبر الاعصاب الى نسبة تراوح بين 10 و 15% قرابة سن السبعين لكن الدراسات الحديثة اظهرت انه يمكن تأخير حالات الوهن التي تصيب القلب من حيث زيادة كمية الدم لاعضاء الجسم مع كل خفقة وهذا يدل على استراحة القلب الى جانب زيادة نسبة الكالسيوم في العظام ومقاومة الكسور.

ويؤكد D. Chalrels Gloodfree اهمية ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري الخفيف والمشي السريع شريطة الانتظام في التمارين بشكل سليم وتجنب الرياضات العنيفة لمقاومة الشيخوخة.

والتمارين السليمة الرياضية التي تؤكدها الابحاث ويذكرها الدكتور defreez هي:

1- طبيبك. فالفحص الطبي مهم جدا قبل بدء برامج التمرينات الرياضية من حيث زمنها وشدتها.

2- البدء بالتمرينات ببطء خفيف ومريح ثم الزيادة التدريجية.

3- معرفة حدود القدرات البدنية فاذا اصابك إجهاد زائد فقد تجاوزت قدراتك.

4- التمرينات المنتظمة فالوصول الى لياقة بدنية يحتاج اسابيع وربما اشهر.

5- التوقف عن التمرينات اسبوعا يفقدك هبوطا في مستوى اللياقة البدنية.

6- التمرينات يجب ان تكون ثلاث مرات في الاسبوع.

7- مارس تمارين النط والمشي البطيء لمدة 5-10 دقائق لتهيئة قلبك وعضلاتك للشدة.

8- عدم التوقف عن المشي البطيء بعد الانتهاء من عامل الشدة الرياضية ولمدة 5 دقائق.


(11/6/2009)



د. صالح الزعبي

جامعة البلقاء
صحيفة العرب اليوم