يرافق عملية الحمل بشكل عام العديد من الأوجاع والآلام، ومن أكثرها شيوعا الآم أسفل الظهر، وحتى تتخلصي من هذا الألم، يفيد أحد الخبراء أنّ التزام الحامل بعلاجٍ فيزيائيٍّ بالكرة اللّينة (Soft Ball Therapy) لخمس دقائق فقط بمعدل خمس مرات في الأسبوع، يُخفّف أوجاع أسفل الظهر والحوض والقدمين. ولتنفيذ هذا العلاج، أنتِ بحاجة إلى كرة مطاطية ليّنة صغيرة الحجم ، أما التّعليمات:

• قفي بشكلٍ مستقيمٍ بساقين متباعدتين، واسندي ظهركِ إلى كرسي متين إذا لزم الأمر. ضعي قدمكِ اليمنى، وتحديداً مقدّمة كعبكِ على الكرة من دون أن ترفعي أصابعكِ عن الأرض.

• اضغطي على الكرة بكلّ رقّة وحرّكيها ببطءٍ من جنبٍ إلى آخر، بمعدل 4 إلى 5 مرات متتالية. ثمّ أَرجعي ساقكِ إلى نقطة الانطلاق وهزّي كعبكِ فيما تدوسين بكل قوّتك على الكرة الصغيرة.

• ثبّتي الكرة تحت المفصل الذي يربط بين الإبهام والقدم واضغطي على كعبكِ بحركةٍ مستمرّة. كرّري التّمرين عند بداية كل إصبع.

• في الختام، مرّري قدمكِ وأصابعكِ فوق الكرة في حركةٍ سريعةٍ ولولبيةِ تُشبه الخربشة، وكرّري الخطوات من 1 إلى 4 مع القدم اليسرى.