9 أطعمة للوقايه من هشاشه العظام


أهم الاطعمة للحماية من هشاشه العظام 9 اطعمة للحماية من العظام من الضرورى الحرص على حمايه العظام وخاصه من الاصابه هشاشه العظام فهو مرض العصر لذلك يجب التعرف على الاطعمة التى تحميكى من الاصابه بهشاشه العظام والحفاظ على صحة عظامك قوية دون التعرض لاى امراض , اليوم اقدم لكى أهم الاطعمة التى حميكى من الاصابه بهشاشه العظام تعرفى عليها معنا …..


1 – الكالسيوم :
من أهم وأشهر المعادن المكونة والمقوية للعظام ، وينصح الأطباء الأم خلال فترة الحمل ، لذلك ينصح بتناول الكالسيوم من مصادره الطبيعيه مثل الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس , كما يجب تناول الأطفال الحليب بانتظام لأهميته في تكوين العظام والاسنان القوية في السن المبكرة .
2 – فيتامين C :
يحافظ فيتامين C على سلامة العظام وصحتها اذ انه يفرز الكولاجين الذي يربط الكالسيوم والفسفور والماغنسيوم وكل منهم عامل اساسي لتكوين العظام ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين C .
3 – اليود :
ينظم عمل الغدة الدرقية ويحافظ على صحة العظام ، ويوجد في المأكولات البحرية ، وملح الطعام ، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود .
4 – الزنك :
معدن الزنك مهم ومفيد للجسم وخاصة لصحة العظام وتقويتها ، وهناك أغذية غني به مثل اللحوم ، الفراولة ، التوت ، والقرفة ، والزنجبيل .
5 – الماغنسيوم :
يحتوي جسم الانسان على كمية من الماغنسيوم نصفها يتمركز في العظام ، ويعمل الماغنسيوم على تحويل فيتامين د إلى الصورة التي تمتص في العظام ، ومصادر الماغنسيوم هي البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة .
6 – الفسفور :
يعمل مع الكالسيوم على منع تكون الكتلة العظمية ، فيجب تناوله بنسب محددة مع الكالسيوم ، ويتواجد الفسفور في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية .
7 – البورون :
هو يعمل على تقوية المناعة ، وصحة العظام ، ويوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل .
8 – فيتامين K :
يفيد فيتامين ك في التئام الكسور والجروح ومن هنا تكمن أهميته للعظام والجسم بشكل عام ، ومن الأغذية الغنية بفيتامين ك الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية .
9 – فيتامين D :
يلعب دورا مهما في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام ، والمصدر الطبيعي لفيتامين د هو الشمس ، وهو يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار .

__________________________________________________ ___