تغيير صورة الذات بالتخيل الايجابي





ما التخيـــــــــــــــــل ؟

باتريك فانينج يعرف التخيل بأنه" الاثاره الاداريه والواعية لانطباعات الشعور العقلي من اجل تغيير الذات

ويتضمن التخيل في الأساس ثلاث خطوات : استرخاء الجسم , وتصفية الذهن من التشويشات والاضطرابات, وإثارة صور عقلية ايجابيه .والأوقات المثلى للتخيل تكون قبل الذهاب إلى الفراش ليلا وبعد الاستيقاظ مباشرة لأننا نكون في أعلى حاله من الاسترخاء وهدوء الأعصاب في هذه الأوقات .فعندما نكون مسترخيين ينتج المخ موجات الفا(موجات مخيه بطيئة) والتي تقترن بالشعور بدرجة عاليه من الوعي واليقظة والانفتاح على الإيحاءات والأفكار الجديدة



أهمية التخيـــــــــــــــــل

التخيل وسيلة قويه وفعاله في خلق صوره ذاتيه ايجابيه والتخلص من الأفكار السلبية . والتخيل يعزز من فرصتك في الاستفادة كمن أقصى طاقاتك وإمكانياتك...وكما يقول الدكتور جيرلينش"التخيل أمر مفيد للغاية لأنه يثير وينشط عمليات ذهنيه تجعلك تشعر دائما على طريق الانجاز وتحقيق الذات كما انه يزيد من احتمالات التوصل إلى نتائج ايجابيه إلى أقصى درجه ممكنه ". والتخيل يلهم الفرد ويحفزه للبحث بوعي عن بيئة تحوى بشرا ومواقف من شأنها أن تساعد في تحقيق الهدف المستقبلي المنشود



مكاسب التخــــــــــــيل
يساعد في التغلب على القيود والعوائق المفروضة على ذاتنا

يساعد في التعامل مع التوتر أو الخوف بطريقة بناءة

يعزز من احتمالية الأداء الناجح

يسهل من عملية توجيه الذات

يعيد المشاعرالمرتبطه بنجاحات الماضي من اجل تعزيز الثقة بالنفس






قواعد التخيــــــــــــل الفعال

1_اجلس في كرسي تسند راسك إليه أو استلق على ظهرك في مكان هادئ. حاول أن تشعر نفسك بالراحة قدر الإمكان.

2_لا تشبك ذراعيك وساقيك.

3_أغمض عينيك واسترخ أنصت إلى تنفسك . افرغ رئتيك وببطء خذ نفسا عميقا.كرر هذا من 6 إلى 8 مرات وأنت تزفر الهواء.واشعر نفسك بالاسترخاء

4_فكر في فترة سعيدة من حياتك من اجل تهيئة جو نفسي ملائم

5_أبدا في تخيل ما تريد تحقيقه

6_اجعلها تجربه تخيليه تفصيلية وواقعيه بقدر الإمكان

7_استخدم جميع حواسك الخمس(الأبصار,الذوق,السمع,ا للمس,الشم

8_ادخل في عمليه التخيل مشاعر وانفعالات ملائمة .

9-اشعر في جسدك بمشاعر الانجاز والفخر والاثاره والسعاه

استخدام توكيدات الذات.مثل(أنا سعيد,أنا سليم.أنا متقبل لذاتي)

10-تخيل الأمر من بدايته إلى نهايته

(الخيال أهم من المعرفة)

اينشتاين