الاسترخاء النفسى والعصبى
بعد حدوث المواقف الانفعالية والتى تؤدى الى توتر اعصابنا كان من الطبيعى ان تعود اعصابنا كما كانت قبل التوتر ولكن ذلك لا يحدث وتظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا على القديم ولذلك نحن فى حاجة لارتخاء اعصابنا
خصص مالايقل عن ربع ساعة قبل النوم لاجراء تمارين استرخاء الاعصاب .....استلق على ظهرك
استمع الى القران الكريم بصوت احد القراء المحبين الى قلبكوابدا فى التركيز على عضلات واجزاء وجهك
بحيث تكون مسترخية وتدرج بعد ذلك الى ذراعيك وساقيك وفخذيك حتى مشطى قدمك تاكد من ان جميع عضلاتك فى حالة استرخاء...انتظم فى التمرين وستجد ان حالتك المزاجية فى تحسن مستمر
حاول من وقت لاخر ان تخرج للطبيعة فى فسحة وحدك بشرط....ان تنسى كل همومك ومشاكلك فقط تامل الطبيعة من حولك