الغضب البركان الثائر
هو حاله يفقد فيها الشخص أعصابه وقد يتصرف بعدوانيه أو حتى دون حساب لما تجره القرارات في ذلك الوقت.
* الابتعاد رغم كون هذا الحل صعب الى حد ما ، لكن اذا كان هناك شئ أو شخص أغضبك وأصبح التفاهم معه صعبا ، فمن الأفضل أن تبتعد وتنشغل بشئ آخر حتى تتمكن من مراجعة الموقف لتتوصل الى وسيله بناءه لفهم وجهة نظر الآخر أو التأكد من أن الأمر لا يستحق اضاعة وقتك وطاقتك.
* الأنفاس العميقه قد تعتقد أن هذا الحل أبسط من اللازم ، لكن الحقيقه أنها وسيله بسيطه ، فقط اتجه لمكان منعزل وأغلق عينيك وابدأ في أخذ نفس عميق عبر أنفك لمدة 30 ثانيه وأخرجه من فمك ، حيث أن الغضب يزود نبضات قلبك وضغط دمك وعندما تأخذ نفسا عميقا يتم ارسال اشارة تهدئه للعقل.
* التمارين الرياضيه مثل الجري أو ضرب كيس الملاكمه أو دميه قطنيه باستمرار ، فهو أمر يطلق كيماويات عقليه متنوعه يمكنها تخفيف التوتر وتساعدك على أن تكون في مزاج معتدل .
* الضحك عندما نذكر الضحك فاننا لا نعني أن تكون ساخرا من كل شئ بل حاول البحث عن شئ طريف في الموقف الذي تسبب في غضبك ، فالضحك مفعول السحر في تقليل التوتر ويخفي الغضب.
* الاسترخاء حاول القيام بنشاط يبعث على الاسترخاء مثل القراءه ، والتأمل أو أي نشاط آخر يبعث الراحه على نفسك ، حيث أن الشعور اليومي بالاسترخاء قد يساعدك في التغلب على غضبك اذا تعرضت لموقف سيئ ويمكنك من التعامل مع الموقف بسهوله.