إفترضوا أن شخصاً ما يضايقكم، أو انكم تعرضتم لموقف أو أزمة شعرتم فيها بالضغط النفسي والعصبي ... هناك خطوات بسيطة تقدم لكم العلاج النفسي بدون اللجوء إلى الطبيب:
1- لا تتسرعوا في إصدار الأحكام، ولكن عليكم بالانتظار ومراقبة المواقف: فإن الإدراك والفهم العميق للمشكلة يجعلكم تنظروا إلى الحل بإيجابية أكثر، لأن المواقف السلبية التي تحدث في حياتنا ممكن أن تتحول إلى مواقف إيجابية تفيدنا وتكون في صالحنا إذا تناولناها بشيء من الحكمة والتأني، بشرط أن نتعلم كيف تطور من مواقفنا تجاه التغيرات التي تمر بنا في الحياة.
2- استلقوا على الأرض على أن تكون جبهتك هي الملامسة لها ليس ظهركم مع وضع يديكم تحت جبهتكم، ثم إبدأوا في التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق.
3- اجلسوا على كرسي مريح، ثم ضعوا إحدى يديكم على منطقة البطن والأخرى على الصدر، ثم تنفسوا بعمق وببطء وإذا تحركت يدكم التي توجد على البطن مع حركة البطن أكثر من التي توجد على الصدر فذلك دليل على نجاح التنفس بعمق.
4- تأملوا واجلسوا في أي مكان هادئ ثم اغلقوا عينيكم وتخيلوا مناظر أمامكم أو أصوات أشخاص تحبوهم، أو حتى رائحة طعام تفضلوها.
5- حاولوا إرخاء عضلاتكم فهي تساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية.
6- استشيروا اخصائي نفسي عندما تشعروا بضائقة نفسية طويلة الزمن، أو اسردوا الأحداث التي تضايقكم لأصدقائكم واقربائكم.
7- استمعوا إلى الموسيقى أو تذوقوا أي نوع من أنواع الفنون، أو حاولوا قضاء وقتكم مع الهوايات التى تفضلوها.
8- حاولوا أن تحددوا الأسباب التي يمكن أن تسبب لكم الضغوط وأن تضعوا خطة منظمة لكل سبب حول كيفية التعامل معه. وينبغي أن تكون هذه الحلول إيجابية على قدر المستطاع.




تحدثوا مع عائلتكم أو أصدقائكم المقربين لأن هذا يساعد في تخفيف العبئ عن النفس :

9- رتبوا حياتكم ونظموها، من خلال وضع قائمة بالأشياء الهامة التى ينبغي عليكم إنجازها في اليوم الواحد، فشعوركم وإحساسكم بأنكم مرتبين يوفر لكم المجهود الذي تبذلوه لإتمام الأعمال كما تتوفر لكم السهولة في تنفيذها، وبذلك ستكونوا حذفتم إحدى بنود الضغوط التي تتعرضوا لها يومياً.

10- لاحظوا جيداًً نقاط ضعفكم أو بمعنى آخر الجوانب التي لا تستطيعوا حلها أو التكيف معها إذا كانت تمثل مشكلة لك، هل تدخن ... هل تشرب ... لا تستطيع النوم، فكلها مسببات للضغوط.
11- خصصوا وقتا "لإرخاء" مخكم وليس عضلات جسمك فقط.
- النشاط الرياضي، عليكم بممارسته ثلاث مرات في الأسبوع على أن يستغرق كل مرة 20 دقيقة. فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمدكم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على فعل الأشياء لإنجازها في المواعيد المحددة لها. أي يساعدكم على الالتزام بجدول أعمالكم.
12- تجنبوا تناول الكافئين، الكحوليات، النيكوتين، أو أية عقاقير أخرى أو الأطعمة المملحة.
13- استخدموا كلمة "لا" فهي تريح الأعصاب في بعض الأحيان.
14- تناولوا قسطاً وافراًً من النوم والذي يتمثل عدد ساعاته الطبيعية من 7-10 ساعات يومياًً.
15-فرقوا بين إرخاء العضلات وشدها.
16- اغرسوا روح الدعابة في نفسكم وليكن الضحك إحدى أدواتكم المستخدمة فيها لا الاستهزاء. إن الضحك على الحياة بل ومن أنفسنا هما أسهل الطرق للتعامل مع الضغوط اليومية. لا تأخذوا الحياة على أنها صراع وإنما كمغامرة، لا تكونوا جادين في تناول تفاصيلها.
17- أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم علاقات حميمة بالآخرين وعلى نطاق ضيق محميين من التعرض لمشاكل الضغوط.
18- لا تهربوا من مشاكلكم انما حاولوا حلها، لأن الهروب يزيد من حدة المشاكل.

19- تحدثوا مع عائلتكم أو أصدقائكم المقربين لأن هذا يساعد في تخفيف العبئ عن النفس. لا بد وأن يكون هناك وقتاً للعائلة والأصدقاء لأن الحب والدعم الذي تستمدوه من هؤلاء الأشخاص هو بمثابة الغذاء الروحي لكم، بل ويساعد على تقوية جوانب التعاون والحب لمن حولكم. لكل واحد منا مشاكله الخاصة وإذا شاركتم من يحبوكم بهذه المشاكل فإنه لا يعطي الفرصة لكم فقط بأن تبوحوا بما يجول بداخلكم، والذي يعتبر في الوقت نفسه نوعاً من أنواع العلاج النفسي، وإنما يساعدكم أيضا للوصول إلى قرار صحيح. لأن البعيد عن المشكلة سيقدم لكم وجهة نظر مختلفة، وبالتالي سيكون حكمه أصح في معظم الأحيان. وكونوا على يقين تماماً أنكم لستم وحدكم في هذه المشاكل وإنما كل من هم حولكم يشاركونكم فيها أيضاً.
20- لا تتناولوا الطعام وأنتم جالسون في المكتب وسط الأوراق، أو عندما تكونوا في عجلة. ليكم بالاستمتاع بطعامكم فهو لن يساعدكم على الاسترخاء فقط وإنما سيقلل أيضاً من الكميات التي تأكلوها.
21- ضعوا قائمة بالأمور البسيطة التي تتعرضون من خلالها للضغوط في مقابل الأمور الكبيرة، وحاولوا أن تحلوها حتى تستطيعوا تدريجياً حل المعضلات من الضغوط، لأنها تنمي لديكم بذلك قوة الإرادة والمرونة بعد ذلك في مجابهة أي شئ يطرأ عليكم ولا تستطيعوا التكيف معه. لا تلتفتوا إلى الأمور التافهة لأن أمور الحياة اليومية مليئة بالصراعات التي تمثل عبء على جسم الإنسان بل وعلى حالته النفسية. عليكم بتوفير قواكم للمشاكل والأمور الحاسمة فقط.
22- القيام بإجازات قصيرة: وليس المقصود هنا الإجازات لمدة أسبوع أو حتى يوم أو يومين وإنما أقصر من ذلك بكثير، ولتكن 10 - 20 دقيقة كل ساعتين أي إجازة للاسترخاء القصير بين فترات العمل الطويلة.
23- الاستجمام: وهنا لا بد من القيام بإجازة طويلة على البحر، أو ممارسة الأنشطة التي تحبوها من: المشي - السباحة - الرسم - سماع الموسيقى. كونوا مرحين طوال هذه الفترة وحاولوا ان تنسوا كل شيء يضايقكم.
24- القيام بأنشطة مختلفة: النوم - التأمل - ممارسة اليوجا - الاستماع إلى موسيقي هادئة - أو تناول حمام دافئ. فكل ذلك يساعدكم على مواجهة الضغوط، ويقلل من المخاوف والقلق والتوتر.

وإذا ضاق الأمر بكم ذرعاً عليكم باللجوء إلى الطبيب او الاخصائي النفسي. فمن الممكن أن يتدارك الأمر قبل الوقوع فريسة للمرض النفسي.