من المشاعر الإنسانية المختلفة التي قد نشعر بها من وقت لآخر هو الشعور بالغضب، وهو شعور قوي من الانزعاج والحزن والعداء نتيجة التعرض لمواقف مختلفة. فما هي أسبابه؟ وكيف يمكننا السيطرة عليه؟


أسباب الغضب
· قد تشعر بالغضب عندما لا تحصل على ما تريد.
· في حال خسارة فريقك الذي تشجعه.
· في حالة الخوف.
· عدم حصولك على درجات عالية في الامتحانات.
· إذا كنت تشعر بالجوع.
· عند المرض.
· عندما تفقد شخصاً مقرباً منك.
· عند شعورك بالظلم.
· أيضاً تسبب قلة النوم الشعور بالغضب والتحسس من أي موقف.
أعراض الغضب
· قد تشعر بالبرد أو العكس.
· تتسارع ضربات قلبك.
· تشعر بضيق في التنفس.
· قد تشعر بألم في معدتك.
· ينتابك الشعور بالبكاء.
كيف تسيطر على الغضب؟
· ممارسة الرياضة، حيث يفرز الجسم هرمونات تساعد على تهدئة الأعصاب.
· عند شعورك بالغضب، تنفس بعمق وقم بالعد إلى 3 أثناء الزفير حتى تهدأ.
· استمع إلى موسيقى هادئة.
· أغمض عينيك وتخيل أنك في مكان تحبه واسترجع مواقف طريفة مررت بها مع أصدقائك في المدرسة أو مع العائلة.
· قم بكتابة كل ما يزعجك في مذكرات خاصة بك، فالكتابة ستجعلك تشعر بتحسُّن وستنظم أفكارك.
· مارس أسلوب الإسترخاء العضلي العميق...