ما هو الإجهاد:
الإجهاد هو من سلالة العاطفي والجسدي الذي يحدث نتيجة لضغوط من العالم الخارجي. هذا هو البلى أجسادناً واجهت عقلياً وجسدياً ونحن على التكيف مع البيئة المتغيرة باستمرار.
هذه الضغوط (مثل وفاة في العائلة، المشاجرات العادية في مكان العمل، وضغط العمل الشديد، وغيرها) هي التي تؤدي الى التوتر ويعرف الضغوطات. ردكم الفردية (سلبي) لهذه الضغوطات هو ما يسبب الاجهاد.


الإجهاد هو سيئ:
والجواب على هذا هو على حد سواء - نعم ولا.
كل شخص يحتاج إلى بعض التوتر في حياتهم. عند إدارة الإجهاد بشكل إيجابي، فإنه يساعد على إضافة نكهة والتحدي في الحياة، وزيادة مستويات الطاقة لدينا وتزويدنا تلذذ اجل لقمة العيش.
الإجهاد يتحول سيئة عندما يصبح المفرطة وصعوبة في التعامل معها. ومن ثم أن يصبح الضغط المدمرة ويتحول إلى محنة. أيضا كثير من التوتر وسوف يكون لها تأثير سيئ على الجسم - سواء الجسدية والعقلية.

إجهاد إدارة:
والسيطرة على الإجهاد نصائح وتقنيات إدارة التوتر تساعدك على التعامل مع التوتر الذي يحدث نتيجة لأسباب مختلفة بما في ذلك وظيفة ذات الصلة، والإجهاد ذات الصلة، والصحية ذات الصلة، أو تمويل الأطفال / الزوجة / الأم ذات الصلة.

وسوف تتعامل مع الضغوط بطريقة إيجابية ومع الحق في الموقف يساعد على تحقيق الشعور بالهدوء والسيطرة عليها مرة أخرى في حياتك.

تقنيات إدارة الإجهاد:
لا توجد طريقة واحدة ثابتة لإدارة الإجهاد. وينبغي أن يكون الهدف الرئيسي لنرى كيف يمكن الحصول على أفضل تخفيف التوتر وتقنية ما يعمل على نحو أفضل للحد من التوتر.

فيما يلي بعض النصائح تخفيف التوتر وطرق مختلفة للتعامل مع الاجهاد.

- لديهم توقعات واقعية (شخصيا ومهنيا).

- لا يهم ما، دائماً الحفاظ على تتحلون به من روح الدعابة.

- أبداً زجاجة تصل مشاعرك، وتقاسمها مع شخص تثق به.

- لا تحاول أبداً السيطرة على الآخرين.

- نظم وقتك جيداً.

- القيام بمهام أولى مهمة.

- الحصول على نوعية النوم.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- تناولي الطعام الصحي.

- حافظ على كمية من السكر والكافيين والكحول والتبغ، وعادة تشكيل على مكافحة المخدرات إلى أدنى حد ممكن.

- حافظ بعض الوقت على وجه الحصر لنفسك.

- هل لديك الكثير من المرح.

أن تكون دائما على علم من حدودك. شخصيا أو مهنيا أبدا محاولة لعبور هذا الحد. إذا كان ذلك مطلوبا تعلم كيف تقول "لا".

تتحلون به من روح الدعابة ويأتي طبيعيا في الأوقات الجيدة. تبذل جهدا واعيا للحفاظ على هذا حس النكتة سليمة لحظة كنت تشعر أن الإجهاد هو الاستيلاء على. وسوف بروح الدعابة مساعدة في هزيمة والتغلب على التوتر.

حفظ مشاعرك محاصرة داخل نفسك هو مثل بناء تدريجيا في انفجار قنبلة قوية. وسوف تنفجر في مرحلة ما من الوقت وخلق التوتر من حجم كبير. الخيار الأفضل هو الحصول على هذه المشاعر إلى شخص ممن تثق بهم والمقرب لك (مما لا شك فيه أن هذا الشخص ليس القيل والقال، داعية، وإلا هذا يمكن أن يخلق المزيد من الضغوط في وقت لاحق).

كثير من الناس في محاولة للسيطرة على سلوك وتصرفات الآخرين. هذا لم ينجح في معظم الحالات، ويؤدي إلى إجهاد غير ضروري وغير مرغوب فيها. فمن الأفضل لتقديم المشورة، والسماح للشخص آخر يقرر ما إذا كان أخذ المشورة أو لا، لا محاولة للسيطرة عليها. وسوف تبقى غير متأثرة، وسوف ينتهي بها المطاف وشدد.

الإدارة السليمة للوقت له أهمية حيوية. إذا كنت تعرف بالضبط كيف ستدير وقت خلال اليوم، فإنه نادرا ما خلق حالة من التوتر. تعيين فترات محددة ل، عمل مسرحية / ممتعة، و العائلة. اتباع جدول زمني محدد بانتظام.

يجب أن تكون دائما على بينة من جميع المهام لديك في متناول اليد. اتخاذ قرار بشأن ما هو أكثر أهمية إلى الأقل أهمية. الحصول على أهم المهام القيام به أولا.

النوم مهم جدا في إدارة الإجهاد. لا ينام فقط، ولكن نوعية النوم. عندما تستيقظ في الصباح يجب أن يشعر الطازجة وراحة. إذا لم تكن هذه هي الحالة، يجب عليك زيارة الطبيب لمعرفة السبب والحصول على علاجه. يمكن أن النتائج قلة النوم في مجموعة متنوعة من المشاكل خلال النهار، ويكون عاملا هاما في تسبب لك التوتر.

ممارسة هو باستر الإجهاد التي أثبتت جدواها. وممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد الجسم والعقل لا تزال ياقتهم ونشاطهم وسوف يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة أفضل بكثير. جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية يجب عليك أيضا أن تحافظ على القيمة الغذائية والصحية استهلاك الكحول النظام الغذائي وتجنب التبغ والحفاظ على الحد الأدنى.

تبقى بعض الوقت فقط لنفسك خلال النهار. يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في كل الأشياء التي تبعث على القلق لك، ويمكن أن تكون سببا في التوتر. معرفة طرق العمل في هذه المواقف العصيبة، والتصرف بناء عليها.

واحدة من أفضل منتهكي التوتر هو الحصول على المتعة - الكثير والكثير من المرح. وجود الكثير من المرح لم يكن لها قط أي آثار سيئة على أي شخص معروف. إذا كان أي شيء أنها سوف تساعدك على قيادة صحة وحياة أطول الإجهاد، ومجاناً.