آمن بالشيء لكي تفعله
آمن بأنك غير مدخن


  1. فكر في معتقد قوي و استخرج النميطات الخاصة به. ( أ )
  2. فكر في شيء ترغبه ولكنك لن تنساق وراءه ثم استخرج النميطات الخاصة به. ( ب )
  3. فكر في موقف سيتاح لك فيه فرصة التدخين في المستقبل. ادفع تلك الصورة بعيداً وضعها في نفس مكان نميطات شيء ما ترغب في القيام به ولكنك لن تنساق وراءه ( ب). انظر إلي نفسك وأنت لا تنساق وراء هذه الرغبة وكيف أنك أصبحت شخصاً غير مدخن سعيداً ووافر الصحة من الآن فصاعداً.
  4. خذ تلك الصورة التي تجسد عدم انسياقك وراء هذه الرغبة العارمة وتبرزك كشخص غير مدخن سعيد ووافر الصحة من الآن فصاعداً ثم ادفعها بعيداً حيث توجد نميطات المعتقد القوي.
  5. كرر الخطوات من 1-4، بسرعة في كل مرة.



الشيء التالي الذي ينبغي عليك فعله هو أن تبني الرغبة. فالرغبة تجدي علي نحو معين. فإن كان الشخص مدخناً وفكر في السجائر، فإن جسده سوف يقول في الغالب: أنا أريدها ! لذا، إن فرغت من تناول وجبة الطعام، إذا نظرت إلي عبوة سجائر، إذا رأيت شخصاً يشعل سيجارة، فإن شيئاً بداخلك يولد الرغبة نحوها.


كي تقلع عن أي عادة، فإن هناك طريقة لتغيير الرغبة التي تعتمل بداخلك. دعنا نستمر في أخذ التدخين مثالاً لنا. توقف الآن وتخيل صورة لنوع السجائر الذي تدخنه، أو ما سوف تراه إذا كنت في موقف شاهدت فيه شخصاً آخر يشعل سيجارة، أو عندما تضع شوكة الطعام علي المائدة وتشعل سيجارة، أو أي شيء من شأنه أن يثير لديك رغبة في تدخين سيجارة.


عندما تنظر إلي هذه الصورة وتشعر بأنك تريد إشعال سيجارة، توقف وتخيل صورة لنفسك و أنت لا تدخن. شاهد الناس جميعاً يدخنوا فيما عداك. وعندما ترى هذه الصورة تداخل معها حتى تنظر إليها وترغب فيما يحدث بها. المشكلة هي أن معظم الناس لا يدركون عندما يرون أنفسهم متجهين صوب الوجهة التي يرغبونها، فهم بحاجة إلي رؤية أنفسهم داخل الصورة. ذلك لأنهم ليسوا بداخلها بعد. فعندما تنظر إلي الأمور التي تستحثك علي إتباع العادات السيئة، فأنت بحاجة إلي أن ترى ما كنت ستراه إذا كنت بالفعل تمارس هذه العادة. لذا بدلاً من رؤية نفسك وأنت تدخن، أنت بحاجة إلي أن ترى الأشياء التي تجعلك تشعر بأنك تريد التدخين.


الخطوة التالية هي أن تبادلهما. فما أنت بحاجة إليه هو تغيير هذه الصور، سواء كان ذلك من حيث الحجم أو من حيث البعد. وأنا أحبذ البدء بتغيير الحجم حيث تصغر الصورة التي ترى فيها نفسك علي النحو الذي ترغبه. ثم تخيل صورة كبيرة لما يحفزك للتدخين.


ثم خذ تلك الصورة الكبيرة لعلبة السجائر أو صورة رؤيتك لهؤلاء الناس و هو يدخنون وأدرها ببساطة حتى تنقلب بالكامل و تبيض بالكامل، ثم خذ الصورة الصغيرة وارفعها فجأة وأنت تقول لنفسك: لا أريد تلك الصورة. . . بل هذه! لا أريد السجائر. . . أريد ألا أكون مدخناً. استمر في القيام بذلك، وخذ تلك الصورة وحولها إلي صورة كبيرة كي تستبدل الرغبة في تدخين السجائر بالرغبة بألا تكون مدخناً. وهذا يعتبر الخطوة الأساسية نحو القضاء علي تلك العادة.


فأنت إن لم تدخن لمدة ثلاث أسابيع وإذا قمت بإبعاد صورة رغبتك في التدخين في كل مرة تبزغ فيها داخل رأسك، فهذا سيجعل كل شيء أكثر سهولة. وسوف تجدي هذه الطريقة عندما تقدم علي فعل الأشياء التي يتطلبها الأمر لتبقى قوي الإرادة وتقدم علي فعل الأشياء التي تساعدك علي اجتياز المشكلة. إنك لا تجتاز الشيء مرة واحدة، فالاجتياز يعني اكتسابك عادة جديدة علي مدار أسبوعين.


والعادة التي تحتاج إلي اكتسابها هو أن تقول لنفسك بقوة: ممنوع السجائر. لا. فإذا رسخت هذا المعتقد في ذهنك بقوة كافية، وظللت تبيض تلك الصور التي تجعلك تتوق للسجائر، إذن ففي كل مرة يبزغ فيها هذا الشعور الجامح في جسمك ستقوم بإيقافه وإدارته إلي الوراء ثم استبداله بالشعور بأنك تستطيع السيطرة علي رغباتك.