النيكوتين هو من أحد المخدرات الأكثر إدمانا في العالم والتي لا يمنعها القانون، فهو مادة ضارة ومتاحة على نطاق واسع في العالم. يعتبر التدخين عادة سيئة ومزعج ومضر ليس للمدخن فقط، بل حتى للناس التي لا تدخن والمحيطة بالشخص المدمن، كما تعتبر السجائر مسؤولة عن نحو 4.9 مليون حالة وفاة سنويا.

بالنسبة الإقلاع عن التدخين لفهو ليس بالأمر المستحيل، هناك خطوات يمكن اتباعها، كما قد تكون استشارة الطبيب أو الحصول على المساعدة والدعم من مراكز الإقلاع عن الإدمان مفيدة جدا من أجل العلاج السريع. اتبع هذه النصائح والإرشادات لتعرف أكثر كيف تقلع عن التدخين.

1 وضع أسباب تدفعك للإقلاع عن التدخين. القول بأن (التدخين مضر) قد لا يكون دافع كافي للإقلاع عن التدخين، قم يوضع لائحة من الأسباب التي تدفعك والتي من أجلها ستتوقف عن التدخين، فعلى سبيل المثال (لأنك تخشى الضرر على عائلتك) أو (لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة) أو (لأن التدخين يأخذ جزأ كبيرا من مصروفك…).


2 كن إيجابيا، متفائلا وواثقا بأنك ستنجح في الإقلاع عن التدخين. من الضروري أن تكون متفائلا منذ البداية، اعلم أن الكثير من الناس نجحت في التوقف عن التدخين، حيث تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين كل عام. قد يكون التوقف صعبا قليلا، وهذا أمر عادي وليس بالغريب ويعتمد على مدى إدمانك.


3 حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين. اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ، يجب أن تبتعد عن التأجيل كل مرة.


4 الاستعداد للإقلاع عن التدخين. سيكون من المفيد جدا أن تتخذ بعض الخطوات قبل أن تقلع عن التدخين بشكل نهائي: أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً. أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر. قم بالتخلص بكل ما يذكرك بالتدخين، كالولاعة وأعواد الثقاب، أو العادات التي ترتبط به. حاول أن تجد شخصا قريبا يقلع معك في نفس الوقت، أو قريبا يساعدك في مشوارك. ابدأ بممارسة الرياضة قدر المستطاع.



__________________________________________