1. أعثر عـلى طريقتك : هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة تماما مثل التأمل المفتوح و التركيز و حتى المشي . قد تحتاج الى تجريب مجموعة متنوعة قبل تثبيت رأيك على نوع واحد بينما بعض الأشخاص يفضلون ممارسة نوع واحد لا غير . من العادي أن تغيرنوعك المفضل في محاولة لآكتشاف أنواع أخرى قد تروقك .


2. محاولة الخمس دقائق : لا تنتظر الى أن تتوفر لديك 30 أو 45 دقيقة لتتأمل ، يمكن لخمس الى عشر دقائق أن تحدث فرقا ، فبالتأكيد أن من الجميل أن تمتد فترات التأمل مددا طويلة الا أنه كأي برنامج رياضي قد يصيبك ببعض التعب لذا عليك أن تجرب جلسات تأمل قصيرة عدة مرات في اليوم


3. تتبع تأملك : كلنا نعلم أن التأمل وسيلة للتعافي لذا فان تتبع سلوكك يجعلك أكثر قابلية للتحسن


4.كن مرنا : بعـض الأشخاص يعانون من ألم مزمن أو حالات صحية أخرى ، و الجلوس لفترة طويلة بالنسبة لهم أمر صعب لذا فمن الممكن ممارسة التأمل في أربعة أوضاع أساسية : الجلوس و الاستلقاء و المشي أو الوقوف ، آستمع لجسدك و تأمل في أي وضع يروقك و لا تجعل من حالتك الصحية عائقا .

5. تعلم طريقتك الخاصة : هناك العديد من الطرق لتعلم التأمل . يمكنك التعلم من كتاب أو شريط فيديو أو تطبيق على هاتفك أو إن كنت تقطن إحدى المدن الكبرى قد تجد مراكز لتعلم التأمل .


6.آجعل يوتيوب صديقك : أحيانا حين لا تستطيع تتمة ممارسة تأمل عادية أو لا تستطيع القيام بها آستمع الى أشرطة فيديو قد تساعدك على ذلك .

7.أبق توقعاتك واقعية : التأمل لن يحل جميع مشاكلك و يجعلك أكثر سعادة ، انما التأمل يساعدك على ذلك ما ان أردت أنت ، هو فقط وقت اضافي للتفكير بالحلول جيدا .


8. قد تحتاج وقت راحة : لا تقلق ان كنت بحاجة لقسط من الراحة فهناك أوقات لا يكون فيها التأمل هو الخيار الصحيح ، قد تفقد الرغبة في ذلك أو تكون مريضا جسديا أو متعبا نفسيا لذا لو أحسست بهذا الاحساس يرجى التوقف و الاعتناء بنفسك بطريقة أخرى.