6 أفكار مفيدة تجعلك أكثر يقظة في الحياة


هل استمعت يوما إلى احدى إشارات جسمك؟ هل سألت نفسك لماذا أنت متعب من بعد ليلة نوم جيدة؟ تشعر بحرقة متكررة؟ ما سبب إنتفاخ البطن؟ هل لديك صداع؟ ماذا عن زيادة الوزن بالرغم من أنك لا تأكل كثيرا؟ هل أنت مريض دائما؟ هل أنت مكتئب؟ ليس لديك القدرة على العمل في المنزل أو في العمل؟
هذه الإشارات من جسمك, هل تسمعها؟


ينشغل الكثير منا مع الأسرة أو العمل من الممكن أن ننسى أن نأكل أو أن نمارس الرياضة أو أي نشاط حركي , عندما تصاب بالحرقة مثلا فإنك تلجأ إلى الدواء مباشرة بدلا من البحث في المصدر أو السبب , والعديد من الأطباء أيضا يقومون بالعلاج سريعا دون التركيز على جانب الرعاية الوقائية .


لنفكر كيف يمكننا أن نستغل الطاقة الكامنة لدينا ونحولها لطاقة إيجابية , ابدأ بالإستماع إلى جسمك. لماذا يأكل معظم الناس الوجبات السريعة ويشربون مشروبات غازية , جميع هذه المأكولات و المشروبات تؤثر على أجسامنا و ممكن أن تعرضنا للإكتئاب مع عدم ممارسة الرياضة فمن المهم تتبع اشارات الجسم و تحذيراته في هذه الأثناء.


وفيما يلي بعض الأفكار المفيدة لتجعلك أكثر يقظة في الحياة :

1- الحمية الغذائية : انتبه على ما تأكل حاول البقاء بعيدا عن الوجبات السريعة , قم بالموازنة بين البروتينات و الألبان مع التركيز على الخضار و الفواكة قم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك , لإضافة المزيد من الأطعمة التي تملأ جسمك بالفيتامينات و مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض مثل السرطان و الزهايمر و مرض السكري.


2- العصائر : إذا كنت تجد صعوبة في أن تحافظ على الخضار و الفواكه الطازجة خلال نظامك الغذائي , يمكنك أن تصنع منها عصير طبيعي . من إحدى طرق الطهي الصحية أن تجمع أكثر من صنف في نفس الوجبة , مثل اللفت , السبانخ , الموز , الجزر ’ التوت , جميعها تحتوي على عناصر غنية للعقل و الجسم , يمكنك أن تصنع منها مشروبات صحية و منعشة.


3- ممارسة التمارين الرياضية : بالإضافة إلى وجود نظام غذائي صحي ومفيد , فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم جدا لبقاء الصحة و النشاط . بالرغم من كل الضغوطات و مشاغل الحياة يجب عليك التخلي عن عادتك بعد العودة للمنزل بالإستلقاء على الأريكة و مشاهدة التلفاز , حاول دائما المحافظة على نشاط جسمك بالقيام بأي تمرين أو نشاط , كالمشي لبضعة دقائق في الحديقة المجاورة لمنزلك , أو ركوب الدراجة وغيرها من تمارين بسيطة و ممتعة لكي تشغل جدولك الزمني وتمنعه من الشعور بالخمول .


4- الطبيعة : حاول أن تخرج الى الطبيعة و أن تتنفس في الهواء الطلق قدر المستطاع , حاول التمعن في تفاصيل الطبيعة من جمال و صفاء وبعض التفاصيل المخفية فيها , أشعر بدفء أشعة الشمس وتمتع بإستنشاق الهواء الطلق .


5- العناية بالذات : كما قلنا يمكننا العناية بأنفسنا عن طريق نظام غذائي و تمارين رياضية , ولكن ماذا عن الإستماع للموسيقى الهادئة , و أخذ حمام ساخن , أو مشاهدة غروب الشمس واللعب مع الأطفال أو الخروج في موعد ؟ يمكنك الإستمتاع بالعناية بنفسك من خلال القيام بالأشياء التي تحبها و تستمتع بها لوحدك أو مع الآخرين . في معظم الأحيان تشغلنا الحياة و ننسى أن نمتع أنفسنا بما فيها من جماليات , عالج نفسك و الآخرين ببعض من المرح و اللهو فستجد نفسك في عالم آخر من الحيوية و الحياة .


6- التأمل : يقال بأنه يتم تدوير 80% من أفكارنا عن اليوم السابق , وذلك بسبب التفكير المستمر بالماضي و الحاضر و المستقبل و الخيال . يطلب منا التأمل ان نكون في وضع الإعتبار الحالي , كل ما يتطلبه الأمر تنبيه الذهن , فأنت فقط بحاجة إلى الإستماع لجسمك و والتصرف حسب ما يشير عليك و يقول لك .


خلاصة
كثير من الاشخاص يتساءلون لماذا اشعر بالارهاق مع انني لم اقوم بعمل شي ، ولماذا اشعر بالنعاس لكنني نمت جيدة ولفترة مناسبة ، ولماذا اشعر بالانتفاخ مع انني لم اتذوق شيء من الطعام ، ولماذا اشعر بالصداع مع انني لم ابذل جهداً فما سبب هذا كله ....!!!


الكثير من الاشخاص لا يهتمون بأمور حياتهم البسيطة من مأكل ومشرب بالاضافة الى عدد ساعات النوم والانشطة التي يقومون بها ، فهذه جميعها رغم بساطتها الا انها يمكن ان تؤثر على الفرد بشكل كبير جداً وبالاخص على حركته ونشاطه ، وليكون الانسان اكثر يقظة في حياته عليه الانتباه والتركيز على الحمية الغذائية يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والموازنة في مقدار البروتينات ، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية فهذا كله مهم جداً ، فيتزيد من نشاط الفرد ويقظته ، كما يجب على الفرد العناية بنفسه وايضاً ان يقوم بعملية التأمل ، فقد اثبتت الدراسات بأنه التأمل تفيد بشكل كبير صحة الانسان وخصوصاً انها تنمي العقل .