هذه أهم النقاط التى اشتمل عليها كتاب دع القلق وابدأ الحياة لمؤلفه ديل كارنيجى – تعريب الاستاذ عبد المنعم الزيادى أهديها لرواد الموقع فأرجو ان يستفيد بها الزوار والباحثين عن علاج لقلقهم .


اذا أردت أن تتجنب القلق فعش فى نطاق يومك ولا تقلق على المستقبل ، وعش اليوم حتى يحين موعد النوم .


وعندما تأخذ المشكلات بتلابيبك ولا تستطيع منها فكاكا ًفاسأل نفسك ما أسوأ الاحتمالات التى ممكن أن تحدث ؟
ثم هيئ نفسك ذهنياً لقبولها اذا لزم الأمر وبعد ذلك حاول انقاذ ما يمكن انقاذه
وذكر نفسك على الدوام بالثمن الفادح الذى يتقاضاه القلق من صحتك.


و فى تحليلك للقلق تعود أن تستخلص الحقائق وأن تزنها بعناية ثم تتخذ قراراً وتنفذه ولا تتهيب العواقب
وعندما يساورك القلق مستقبلاً أجب عن هذه الأسئلة :
ما هى المشكلة ؟
ما سببها ؟
وماهى الحلول الممكنة ؟
وما أفضل هذه الحلول ؟
وحاول ان تنشغل عن القلق بالعمل
ولا تهتم بالتوافه أو تدع الصغائر تغلبك على أمرك وتهدم سعادتك
واسأل نفسك كلما ساورك القلق على شيئ :
ألا يحتمل ألا يحدث هذا الشيئ الذى أقلق عليه مطلقاً ؟
ثم ارض بما ليس منه بد وقل فى نفسك قدر الله وما شاء فعل .
ضع حداً أقصى للقلق ولا تعطه أكثر مما يستحق .
ولا تنشر قط النشارة ( العايط فى الفايت نقصان فى العقل) .
ولكى تتخذ اتجاهاً ذهنيا سليماً فلتعمر ذهنك بخواطر الطمأنينة والشجاعة والصحة ولتتجنب القصاص من أعدائك وبدلا من ان تفكر فى الجحود سلم به واعلم ان السعادة ليست فى توقع الشكر على ما تبذله ولكن فى البذل ذاته . واعلم أن الشكر زرع يروى ويتعهد بالسقى لكى ينمو ويترعرع .
احص نعم الله عليك ولا تتشبه بأحد واجتهد ان تصنع من الليمونة الملحة شراباً سائغاً مع محاولة توفير السعادة لغيرك .
ولكى تتجنب القلق الذى يجلبه النقد فلتعلم ان النقد الظالم ينطوى غالباً على إطراء متنكر فلتركز جهدك اذن فى العمل الذى تشعر من أعماق نفسك أنه صواب ولتصم أذنيك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم اللائمين
واحتفظ بسجل دون فيه الحماقات التى ترتكبها وتنتقد بسببها ولا تستنكف ان تسأل الناس النقد النزيه العف الأمين .


وحتى تتجنب القلق الناشئ عن الإعياء والتعب وتحتفظ بحيويتك ونشاطك استرح قبل ان يدركك التعب وتعلم كيف تسترخى وانت تزاول عملك وتعود ان تخلى مكتبك مما عليه من اوراق باستثناء ما يخص المسألة التى بين يديك وافعل الأهم فالمهم واحسم المشكلة فور ظهورها وتعود النظام والركون الى الغير والإشراف ولكى تتقى الاعياء قاوم السأم بإضافة ما يزيد استمتاعك بعملك وتذكر انه لم يمت أحد أرقاً وانما القلق المصاحب للأرق هو سبب المشكلات الصحية .


وأخيراً يجب أن تقول لنفسك وفى نفسك كل صباح :
لليوم فقط سأكون سعيداً وسألائم بين نفسى وبين كل ما هو حادث ولن أحاول التوفيق بين رغباتى وبين كل شيئ سأرضى بحظى الذى لا دخل لى به على علته ، سأعتنى بجسمى وسأروضه وأنظفه وأغذيه ولا أسيئ اليه وأهمله وسأحاول ان أهذب عقلى وأتعلم شيئاً نافعاً ولليوم فقط سأصقل روحى وأسدى معروفا لشخص لا أعرفه وسأفعل على الأقل أمرين لا أرغب فى أدائهما وسأكون محبوباً وسأبدو فى أحسن هندام وأجمل مظهر وأتحدث بصوت رزين وأتصرف بأدب وكرم وأجزل مديحى للناس ولا ألوم أحدا أو أفتش على أخطاء أحد ولا أحاول ان أوجه أحدا او أسيطر على أحد وسأجرب أن أعيش لهذا اليوم فقط فلا أواجه كل مشاكلى دفعة واحدة ولليوم فقط سأضع لنفسى برنامجاً قد لا أسير عليه ولكنه يضمن لى عدم التسرع والاستعجال وسوف أختلى بنفسى وأصلى لله خمس مرات عسى ان تغدو حياتى أقرب الى الكمال ، ولليوم فقط سأتجنب الخوف وسأتمتع بكل ما هو جميل وسأقنع نفسى بأن كل الذين أحبهم يبادلوننى الحب
وعموما سأفكر فى السعادة وأصطنعها حتى تكون السعادة من حظى وملك يدى .
ديل كارنيجى – كتاب دع القلق وابدأ الحياة -


● ماذا يصيبك من القلق ؟ ●
هناك عدة أمثلة في هذا الفصل لما يصيب الإنساننتيجة القلق ، كالأمراض أو السكتة القلبية وغيرها .ولهذا :
- ذكر نفسك دوما بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك .
الجزء الثاني
● ● ● الطرق الأساسية لتحليل القلق ● ● ●
الفصل الرابع
● كيف تحلل أسباب القلق وتزيلها ؟ ●
- باتخاذ الخطوات الأربع التالية :
1- تدوين الأسباب التي أثارت قلقي بوضوح تام .
2-تدوين الخطوات التي أستطيع اتخاذها للقضاء على القلق .
3- اتخاذ قرار حاسم .
4- البدء في تنفيذ القرار الذي توصلت إليه .


الفصل الخامس
● كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك ●
الفصلالخامس
● كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك ●
- عندما يساورك القلق على عملك ، أجب عن هذه الأسئلة الأربعة ودوّن إجابتك :
1- ماهي المشكلة ؟
2- ماسبب المشكلة ؟
3- ما هي الحلول الممكنة ؟
4- ما هو أفضل الحلول ؟


الجزءالثالث


كيف تحطم عادة القلق قبل أن يحطمك ؟
الفصلالسادس
● كيف تطرد القلق من ذهنك ؟ ●


القاعدة رقم1:
- انشغل عن القلق بالاستغراق في العمل فإن العمل هو خير علاج للقلق –إضافة من عندي : وكذلك العبادة والذكر.–
- اخرج للناس .
القاعدة رقم 2:
- لا تهتم بالتوافه ، ولا تدع صغائرالمشكلات تهدم سعادتك .
القاعدة رقم 3:
- كلما ساورك القلق على شيء سائل نفسك (ألا يحتمل ألاّ يحدث هذا الشيء الذي أقلق من أجله إطلاقا ؟)
القاعدةرقم4:
- ارض بما ليس منه بد ، وإذا أدركت أن الفرصة لتغيير شيء أو تبديله قدتجاوزتك إلى غير رجعة فقل لنفسك :هكذا أريد للأمر أن يكون ولايمكن إلا أن يكون الأمر هكذا .
القاعدة رقم 5:
- ضع حدا أقصى للقلق . قدر قيمة الشيء ولا تعطه من القلق أكثر مما يستحق .
القاعدة رقم 6:
- دع التفكير في الماضي ، فليست هناك قوة يسعها أن تعيد الماضي .


الجزء الرابع
سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة والسعادة
الفصل السابع
● حياتك من صنع أفكارك ●
- فكر في السعادة واصطنعها ، تجد السعادة ملك يديك .
● الثمن الباهض للقصاص ●
لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإنك بمحاولتك هذه تؤذي نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك، ولا تضيع لحظة واحدة في التفكير في أولئك الذين تبغضهم .
● لا تنتظر الشكر من أحد ●
- إن الطريقة الوحيدةللحصول على السعادة ليست في توقع الشكر ، وإنما في البذل بقصد البذل ذاته .


- إن الشكر وليد الرعاية والعناية ، فإذا أردنا لأبنائنا أن يشبوا على عادة الشكر ،فينبغي أن ندربهم نحن على هذه العادة .


● أنت نسيج وحدك ●
- أعرف نفسك وكن كما خلقكالله ، ولا تحاول التشبه بغيرك.
● اصنع من الليمونة الملحة شرابا حلوا ●
-عندما تلقي المقادير بين يديك ليمونة ملحة ، حاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا .
● كيف تبرأ من السوداء” ●
- السوداء أو (الملانخوليا) مرض تطغى فيه الكآبة على نفسية المريض ، فتتملكه الأفكار السوداء ، ويستولي عليه اليأس -
-انس نفسك وصب اهتمامك علىالآخرين . اصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان .
الجزء الخامس
القاعدة الذهبية لقهر القلق
كيف تتجنب القلق الذي يسببه لكالنقد
بقدر قيمتك يكون النقد الموجه إليك
-تذكر أن النقد الظالم إنما هواعتراف ضمني بقدرتك وإنه بقدر أهميتك وقيمتك يكون النقد الموجه إليك .
كن عصيا علىالنقد
-ركز جهودك في العمل الذي تشعرمن أعماقك أنه صواب وصم أذنيك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم اللائمين.
● ● ● حماقات ارتكبتها ● ● ●
احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات والأخطاء التي ارتكبتها واستحققت النقد من أجلها ، وعد إليه بين حين وآخر لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك ،واعلم أن من العسير أن تكون على صواب طول الوقت ،فلا تستنكف و اسأل الناس النقد النزيه الصريح .
● ست طرق تقيك الأعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك ● ●
القاعدة رقم 1:استرخ قبل أن يدركك التعب .
القاعدةرقم:2 تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك .
القاعدة رقم: 3إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك بالاسترخاء في منزلك.
القاعدة رقم:4اكتب هذه العادات الأربع :
أ- أخل مكتبك مما عليه من الأوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك.
ب-افعل الأهم فالمهم .
ج- حين تعترضك مشكلة أحسمها فور ظهورها .
د-تعود النظام والإشراف .
القاعدةرقم:5لتتقي القلق والإعياء أضف إلى عملك ما يزيد استمتاعك به .
القاعدة رقم : 6تذكر أن أحدا لم يمت أرقا ،وإنماالقلق الذي يلازم الأرق هو مبعث الخطر
.