تأمل!!!!!!!!

[Ibtihal Alzaki]

هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :

الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .


ودمتم سالمين ^_____________^

[سعاد محمد السيد]

اشكرالاخوة صليحة و ابراهيم و ابتهال على المشاركات الطيبة وما رأيكم بالمزيد:

سـهولة الاستغراق في التأمل

بيّنت الدراسات أن الاستغراق في التأمل قد يزيد المناعة ، ويزيل الانفعالات العاطفية السلبية ، ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي . وعلى العكس من الأدوية التي تصرف بوصفات ، التأمل شـيء مجاني وليس له أي تأثير
جانبي سيء . ولكن مع كثرة المعلومات الموجودة عن هذا الأمر هل يستطيع المرء معرفة كيف يبدأ بالتأمل ؟.
تقول الخبيرة الدكتورة بوريسـينكو صاحبة خبرة حوالي 40 سنة في هذا المجال ومؤلفة أحد عشر كتابا عن تداخل الطب مع الروحانية والشـفاء ، بما في ذلك الطمأنينة النفسية للنساء العاملات ، عن القاعدة الأساسية للبدء بروتين التأمل .
متى يحسن القيام بالتأمل
بناء على ما تقوله الدكتورة بوريسينكو ، لا بد من ممارسة التأمل لمدة عشـر دقائق على الأقل كل يوم كي نبدأ بجني الثمار المرجوة منه . قد تبدو العشـر دقائق أمرا سـهلا ، ولكن هذا النوع من العمل لمدة عشر دقائق شـيء صعب بلا شك . يشكل توفير الوقت اللازم للتأمل الصعوبة الكبرى في التعود على ممارسته بانتظام . الحل هو التعامل مع الأمر ببساطة . اسأل نفسك ، ما هي المدة التي أستطيع أن ألزم بها وأواظب عليها ؟ تقول الدكتورة بوريسينكو : حتى لو بدأت بخمس دقائق ، يكون ذلك كافيا لحملك على الجلوس ، وعندها تجد نفسك مستمتعا فتواصل التأمل مدة خمس دقائق أخرى .
توصي الدكتورة بوريسينكو بالقيام بالتأمل فور الاستيقاظ من النوم . اربط الساعة وابدأ فورا بممارسة التأمل قبل صنع القهوة ،لأنك إذا بدأت بذلك سوف تقوم بعدها بتشغيل الراديو والاستماع إلى الأخبار . وبعدها تجد نفسك انشغلت بامور أخرى دون أن تشعر .
كيف تبدأ بالتأمل
حالما تنهض من الفراش اتجه مباشرة إلى كرسي ظهره مستقيم . الصعوبة البدنية الكبيرة التي يلاقيها معظم الناس هي ان أجسامهم غير معتادة على ممارسة التامل دون
أن يغلبهم النوم . جلوسك على حافة مقعد كرسي صلب وعمودك الفقاري على بعد بضعة بوصات عن ظهر الكرسي يضمن لك التغلب على النعاس .
ابدأ التأمل بإغماض عينيك . ثم ركّز انتباهك على صوت تنفسـك . تقول الدكتورة بوريسينكو : إن أسهل أشكال التأمل للمبتدئين هو جعل البطن يتمدد أثناء الشهيق ثم جعله يتقلص أثناء الزفير ، مع التنفس تنفسا عميقا بادخال الهواء إلى الرئتين إلى أقصى حد وتحقيق المفعول الفسيولوجي للاسترخاء . ستشعر في أي لحظة بأن تفكيرك بدأ يشت ويتيه - هذا سيحدث حتما ، لا ترهق نفسك عندما يحدث ذلك مرة ثانية ، وإنما أعد تركيز تفكيرك بلطف على تنفسك .
الخلاصة
تقول الدكتورة بوريسينكو : يكفيك مجرد تركيزك على تنفسك لمدة عشر دقائق كل يوم . معظم الناس يغالون في تعقيد عملية التأمل . يظنون أن عليهم النهوض من النوم الساعة الرابعة والنصف صباحا وممارسة اليوجو لمدة نصف سـاعة ، ثم التأمل لمدة نصف سـاعة أخرى والقيام بعدها بشيء من القراءة الإيحائية . وعندما يصبح الوضع منهكا ، يقلعون عن ذلك كله ولا يعودون يعملون شيئا منه بتاتا . إذا تعلمنا كيف نواظب على التأمل البسيط نستطيع البدء باكتشاف طرق نجعل بها حياتنا الزاخرة بالمشاغل أقل تعقيدا .


المصدر:http://www.balagh.com/woman/jamal/gz0p6f3s.htm