هُناآ سَأتحدثْ عَنه بِرؤيِتيْ وَ طَريقة إستفَاآدتيْ مِن هذآ الكِتابْ ..~

سَاآبتَعد عَن الِإقتِباسَاآت قَدر الَإمكاآن .. وأتحَدث بِلغة سَلسَه ..~


~~


طبَعاً رؤيَتيْ ..{ لَاآ تعِد شَيئَاً بِالنسبه للمحتوى كَكل}

فَمن أعَجبَه التلَخيص فـَ ليَقتنيْ { الكِتاآب } =) ..~


{ نصيحَه مِن أختْ مِحبه .. هَذاآ الكِتاآب سَاآعدنيْ كَثيراً فيْ تَخطيْ الكَثير مِن الصَعاآب .. فَمن لَه مِشكله فيْ حيَاته تأرقه ..

فـليستَعن بالله ثَم هذا الكِتاآب }


طبعَاآ فيْ حياتَناآ الكَثير مِن الضَغوطَاآت والبَعضَ جَدولَه مَليئ بالَأعمال ..{ بحيث لَاآ يجد المرأ وقت

لِنفسِه !


وهُناآ تبدأ المِشَاكِل وَ الهمومَ وَ الَأمراض تَنصب عَ الِإنسَاآن ..~


للِتعامل معَ مشكلَآتنِاآ


أولَاآ وقبلَ كُل شَيْ


..{ نَحول تفكيرنآ السَلبيْ إلىْ تَفكير إيجاآبيْ }


نَثق بالله .. بـ أنفسناآ .. وَ قَدراتناآ .~


ونثَق أنَناآ سَوف نتغلب عَلى أي صَعب وَ أيْ هَم { بِإذن الله }


< طَبعاً هالكَلَآم من عندي ..~



نفَكر { بإيجابية } ومثل ما يقال { الحيااه حلوه }


=) { إبتسموا معايه }


~~



ثَانيَاً


{ نَمد أجسادناآ بالَأوكسجين }


أكيد تقولون شو هَالكَلَاآم الفاضيْ .. بَس فَعَلَاآ مَعظمناآ لًاآ يتنفس بالطريقة الصَحيحه .~



[ تَدريبات التنفس السَليم ]


تَجهَزواآ .. كِلناآ مَع بَعض .. 1 .. { أنينه يعني أثنين } .. ويَلَاآ



● أغَمض عينيك ، وإستمع إلىْ أنفاسِك .


● استشعر الحركات التصاعدية لجسمك { وانته تستنشق } والتنازلية { وانته تزفره بعيداً }


● ضع يداً واحدة على بَطنِك فوق السره . احرص ان ترتفع هذه المنطقه مع كل شهيق و تهبط مع

كل زفير . ^^ وجيه تكون إنته قاعد تتنفس صح .~

جَرب هَالطريقة مرتين يوميا او اكثر .. لين تتعود ع التنفس جيه !


ثَالثِاً


{ استحظر المشَكله أمامِك وطبق نص الاسترخاء }



مَثَلَاً.. أنَاآ راح أطبق عَ نفسيْ وكل شَخص يَطبق عَ حسب مشكِلته ^^


مِشَكلتيْ الخجَل الشَديدْ و الهَروبْ مِن المِشكلَاآت بِالدموعْ { عَدم مواجهتهآ }


الَاآن .. أتنفس بِعمق ( أطبق تدريبات التنفس السَليم )


ثَم أسَترخيْ تَماماًَ { سَواآء بِالَإستلقَاء أوَ .. بالجَلوس } لَاآ تهم الوضعيه .. أي وضَعيه مريحه للشَخص


أتخَيل أننيْ فيْ مَكاآن أحبه .. مَكاآن يَشعرنيْ بالسَعاآده


سَاتخيل صورة لغيوم فيْ آخر رحلة ليْ



سَأتخَيل أنَنيْ عَلى جنَح هذه الغَيوم { فَوق فَوق } واستشهر النسمات على جسديْ

لِإسترخيْ تماماآ ..~


والَآن نَطبق نصَ الِإسَترخآء ونحن نتخيل المكاان المحبب الينا .. نَرَدده بَصوت مسموعَ أو في

خواطرناآ { على حسب راحة الشَخص }



[ نصَ الِإسترخاء ]


بَينَماآ أفَكِر فيْ قَدميْ ، أستطيع أن أرى في مخَيلتيْ كل العَضَلات ، والَأنسجه العَضَلية ، وَهيْ

تَشرع فيْ التَحرر ، والِإسترخَاآء بِرفقْ .... وبيَنما أفَكر فيْ عَضَلَات ساقيْ ، أسَتطيع أنْ أتَخيل كل

العَضَلَاآت ، والَأنسجِه العضلية وهي تتحرر ، و تسترخي ، وتتخفف .... و بينماآ أفكَر فيْ فَخذيْ ،

أستطيع أن أتخَيل العضَلات الطويلة ، والانسجة العضلية وهي تسترخيْ ، وتهدا ، وتعود إلى الَأمثل

فيْ الراحه ... أنفاسيْ تَساعدنيْ عَلى الاستسلام لأعمق حالات الاسترخاء .... و بينما أفكر في

بطني ، أستطيع أن أتخيل كل عضلاتي ، وانسجتي العضلية وهي تسترخي ، وتتحرر ، وتتمدد برفق

وسهوله ... إن جَسديْ خفيف وحَر ... أشَعر بتثاقُل مُحببْ ومُريح فيْ أوصَاليْ . وعندماآ أفَكر في

صَدريْ ، أستطيع أن أرىْ في مخيلتيْ كل العضلات ، والانسجه العضلية وهي تسترخيْ ، وتتمدد ،

وتواصل تمددها .... أنفاسي هادئه ومنتظمه ، اشعر بالسكينه . وبينماآ أفكر فيْ يدي ، أستطيع أن

أرى فيْ مخيلتي عضلاتها ، وأنسجتها العضلية وهي تشرع في الاسترخاء في رفق و هدوء ،

وأصابعي وهي تسترخيْ ، ومعصمي وهو مرخىْ ... وبينما أفكر في ذراعي ، أستطيع أن أرى في

مخيلتي عضلاتها ، وأنسجتها وهي تسترخي ، وتتحرر . أن أغرق في أقصى اعماق الاسترخاء

المريح ... عندماآ افكر في كتفي ، استطيع أن أرى كل عضلاتهاآ وأنسجتهاآ وهي تسترخي ، وتتحرر

، وأن أرىْ أكتافيْ وهي تهبط ، وتغرق الى أسفل ، وأسفل ، وأسفل . جسدي خفيف وحر . عقلي

هادئ ومسترخي . كل الَأفكار غير المرغوب بهاآ قَد إنجرفت بعيداً تماما مثل السحب البيضاء في

سماء الصَيف وقد خلفت ورائهاآ شعورا بالهدوء ، والَأمان ، والِإسترخاء .


قَد تَحسونه كثير { ووايد و تتعبون من النظر فقط } ولكن إليكم طريقة فعاله انا فعلتهاآ .. سجلته

بصوتيْ في هاتفي .. وعندماآ أريد الاسترخاء أسمعه ..~


( سوو مثلي و سجلوه بهاتفكم .. بهدوء وصوت دافىء و مطمئن واستمعوا اليه عندماآ تريدون

الاسترخاء )


الَاآن .. بعد تطبيق نص الاسترخاء وانتم تتخيلون مكانكم المفضل { الشاطيء أو البحر أو أي شي }


نستعرض مشهد أمام أعينَناآ { نمثل نييب اي مشهد نتخيل بس } .. يخص مشكلتناآ ..~



مثَلَاآ سَأتخيل أنه أماميْ فرصة كنت أريدهاآ من فتره وأريد تحقيقهاآ ولكنني رأيت رجلا يزاحمني

عليهاآ ..~


أتخَيَل أننيْ أمشيْ بثبات وَ ثقه.. وأتجه نَحو ما أريد .. متجاهله وجود ذلك الشَخص .. أو أعتبره

كشخص عادي { سأتخيل انه إحدى الفتيات } .. وآخذ فرصتي معتذره منه بلطف وابتعد بثقه وثبات

.. { أتخيل هذا المشهد أمام عيني } .. وأكرر تخيله حتى أصبح بهذه القوه ..~


وإذاآ وجدت صعوبه أواجه نفسي .. { بالكلماآت القاسيه } .. نعم نعم يالطرف الناعس كونيْ ضعيفة

طفله باكيه .. نعم أجعلي الجميع يسخر منكِ .. كونيْ كالطفلة المدلله .. تعتمدين على ماما و بابا ..

نعم نعم أيتها الطفله المدلله .. يالكِ من مدلله فاسده ..~